Nấm linh chi và 8 cây thuốc Nam chữa mất ngủ hiệu quả

Bạn có khó đi vào giấc ngủ cho dù bạn đang mệt mỏi như thế nào không? Hay bạn thức giấc giữa đêm, mất ngủ hàng giờ, lo lắng nhìn đồng hồ? Bạn có muốn biết làm thế nào để cải thiện? Hãy để Phúc Nguyên Đường chia sẻ bài thuốc nam chữa mất ngủ tuyệt vời giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc không ngủ được vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ không ngon hoặc không đủ giấc. Bởi vì những người khác nhau cần thời lượng ngủ khác nhau. Mất ngủ được xác định bởi chất lượng giấc ngủ của bạn và cảm giác của bạn sau khi ngủ. Không phải là bạn đã ngủ bao nhiêu giờ hay ngủ nhanh như thế nào.

Ngay cả khi bạn dành tám giờ mỗi đêm trên giường. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày, bạn có thể là người đang bị thiếu ngủ do mất ngủ. Mặc dù mất ngủ là vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất nhưng nó không phải là một chứng rối loạn giấc ngủ đơn lẻ. Chính xác hơn chúng ta có thể coi mất ngủ là một triệu chứng của một vấn đề khác và vấn đề này gây ra chứng mất ngủ khác nhau ở mỗi người.

Tin tốt là hầu hết chứng mất ngủ có thể được chữa khỏi bằng những thay đổi mà bạn có thể tự làm, không cần đến chuyên gia về giấc ngủ. Hoặc chuyển sang thuốc ngủ hoặc thuốc không kê đơn.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Để điều trị và chữa mất ngủ đúng cách, bạn cần phải là một chuyên gia khám phá giấc ngủ. Các vấn đề về cảm xúc như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm chiếm một nửa số trường hợp mất ngủ. Nhưng thói quen ban ngày, thói quen ngủ và sức khỏe thể chất của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Cố gắng xác định tất cả các nguyên nhân có thể gây ra chứng mất ngủ. Một khi nguyên nhân gốc rễ được xác định, nó có thể được điều trị phù hợp:

• Bạn có đang chịu nhiều căng thẳng không?
• Bạn đang chán nản, trầm cảm? Bạn đang cảm thấy phẳng lặng, trống rỗng hay tuyệt vọng?
• Bạn có phải vật lộn với cảm giác lo lắng hoặc lo lắng kinh niên không?
• Bạn đã có một trải nghiệm đau thương gần đây?
• Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ?
• Bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?
• Môi trường ngủ của bạn có yên tĩnh và thoải mái không?
• Bạn có cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày không?

Các triệu chứng mất ngủ:

• Khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
• Hay thức giấc vào ban đêm.
• Luôn luôn dậy quá sớm.
• Cảm thấy không được nghỉ ngơi tốt sau một đêm ngủ.
• Mệt mỏi hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng.
• Khó tập trung, không tập trung vào nhiệm vụ hoặc ghi nhớ.
• Thường mắc lỗi hoặc tai nạn gia tăng trong sinh hoạt hàng ngày, trong công việc.

Một số chứng bệnh mất ngủ thường gặp

Mất ngủ có thể do các bệnh tâm thần như trầm cảm. Những cuộc đấu tranh tâm lý có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Mất ngủ có thể gây ra thay đổi tâm trạng, thay đổi nội tiết tố và sinh lý có thể dẫn đến các vấn đề về tâm thần, khó ngủ.

Mất ngủ, trầm cảm

Các vấn đề về giấc ngủ có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, và có nguy cơ dẫn đến mất ngủ nghiêm trọng. Tỷ lệ mắc bệnh cao hơn nhiều ở những bệnh nhân bị rối loạn trầm cảm nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.

Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm (như năng lượng thấp, mất hứng thú hoặc động lực, cảm giác buồn bã hoặc vô vọng). Mất ngủ có thể liên quan và nó có thể làm cho những người khác trở nên tồi tệ hơn. Tin tốt là bất kể điều gì xảy ra trước, cả hai đều có thể điều trị được.

Mất ngủ và lo âu

Hầu hết người lớn khó đi vào giấc ngủ vì họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Nhưng đối với một số người, đó là một triệu chứng thường xuyên cản trở giấc ngủ. Các triệu chứng lo lắng có thể dẫn đến mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng, stress
• Bị cuốn vào suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ
• Lo lắng quá mức về các sự kiện trong tương lai
• Cảm thấy quá tải bởi trách nhiệm
• Cảm giác chung của việc được nâng cao hoặc đánh giá quá cao với một vấn đề

Mất ngủ và lối sống

Mất ngủ có thể được kích hoạt hoặc kéo dài bởi hành vi và cách ngủ của bạn. Lối sống và thói quen ngủ không lành mạnh có thể tự gây mất ngủ (không kèm theo bất kỳ vấn đề tâm lý hoặc bệnh lý tiềm ẩn nào) hoặc có thể làm cho các vấn đề mất ngủ khác trở nên tồi tệ hơn.

Ví dụ về lối sống và thói quen ngủ cụ thể có thể dẫn đến mất ngủ là:

Bạn làm việc tại nhà vào ban đêm. Điều này có thể khiến bạn khó thư giãn và cũng có thể khiến bạn cảm thấy hăng say khi đi ngủ.

Ánh sáng từ máy tính của bạn cũng có thể làm cho não của bạn tỉnh táo hơn.

Bạn có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày (ngay cả khi chúng ngắn). Giấc ngủ ngắn giúp ích cho một số người, nhưng đối với những người khác, họ khó ngủ vào ban đêm.

Đôi khi bạn đi ngủ sau để bù lại giấc ngủ đã mất. Điều này có thể làm rối đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào đêm hôm sau.

Bạn là người làm việc theo ca (nghĩa là bạn không làm việc thường xuyên). Thời gian không theo quy luật có thể làm rối đồng hồ sinh học của bạn. Đặc biệt nếu bạn muốn ngủ vào ban ngày hoặc nếu lịch trình của bạn thay đổi thường xuyên.